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没有各类仪器，就没法对球员的心率、无氧阈值等数据进行监控，也就没法进行科学的间歇训练法，于是就得不到最好的训练效果。

法特莱克训练法只能说是聊胜于无，长远来说，可能只会练出一批中、长跑选手，这会对足球的专项能力产生负面影响。但是这个影响并不大，原因在于这个时代的足球运动，还远没有发展到以技术称雄的阶段，若球员拥有长跑选手的体魄，反而令他能够应对当今大部分的激烈比赛。

所以在陈乐计划的中，法特莱克训练法在将来，每周都要进行一次。

一顿长跑下来，累得益智的球员们东倒西歪。自陈乐入主球队以来，他们经受过的最艰苦的训练，就是今天的这一次无规则变速跑动。

鉴于每个球员耐力能力和心率不同，耐力训练也因人而异，在实施高耐力能力训练的时候，尤其对于青少年球员，采用全队球员遵循统一节奏是错误的，也是危险的。年轻的球员应该允许他们，以自己的节凑进行训练。

在未来，一些学生会在体育课上猝死，除了他们的身体素质确实不行之外，教师的训练安排过于简单粗暴，其实也是一个重要的诱因。

于是陈乐在观察之后，根据球员的表现，如竭尽全力高速跑动时的呼吸频率和面部表情，把球队成员分成了三个等次。以后他们将按照这个等次，各自进行不同强度的法特莱克训练。

耐力训练之后，益智的球员们开始通过一些低强度的技术练习，如颠球，进行短暂的休整，随之就结束了早上的集训。

至于下午的训练内容，则是传接球。

这是益智球员的所有足球技术中，陈乐早就想着力强化一番的地方。

作为一个被现代足球所影响的球迷，他早就已经将控球打法视作是最重要的。而为了实现控球打法，准确无误的传接球无疑将决定一切。

适宜场景的准确传球，构成了所有配合打法的基础，而在任何场地上最可靠的技术，莫过于脚内侧传球。

脚内侧传球，是用“脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位”接触球的一种踢球方法。特点是脚与球的接触面积大，所以出球比较平稳及准确，但是出球力量比较小。

它的基本动作要领是，支撑脚踏在球的侧方15厘米左右处，膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴，由后向前摆动。踢球腿在前摆过程中屈膝外转，踢球脚的内侧脚弓要正对出球方向，然后小腿加速前摆，脚尖稍微翘起。

此外，脚内侧踢球在脚与球的接触过程中，有两种触球方法。

一种是推送的踢法。这种踢法脚触球时，踢球腿要继续前摆，这样踢球脚与球接触的时间较长，出球易平稳。

另一种是敲击踢法。踢球时，踢球腿的大腿摆动不大，只是小腿快速前摆击球，击球后，小腿突然停止前摆，该动作接触时间短促，动作有力。

这个技术十分简单，但又是很多人所无法好好掌握的。

一来是因为很多人低估它，没有好好进行练习，或者是在一知半解之下进行练习。这样一来，就导致技术动作变形得厉害，比喻脚尖没有翘起，还有踢球腿膝盖外转不够，甚至踢球脚脚掌内翻等，使得整个动作中的大腿像个扫把一样把球扫出去。

二来是很多人不晓得敲击的踢法。事实上敲击踢球十分适宜短传，首先是绝不会踢高，其次是动作快捷隐蔽，出球的初速很快。

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